- Home
- Michele
- Attività
- Hatha Yoga Tradizionale
- Hatha Yoga Tradizionale Terapeutico
- Back Bending – Piegamenti all’Indietro
- Pranayama
- Pratica di Mantenimento con le Asana Primarie
- Pratica Personale Seguita
- Meditazione
- Trattamenti di purificazione e detox : Shatkarma
- Lezioni Individuali
- Una settimana di lezioni con pernottamento
- Lezioni
- Eventi
- Area Studenti
- Workshop Itineranti
- Contatti
Yoga & Ayurveda Retreat in Nord India ॐ – Dal 31 OTTOBRE al 7 NOVEMBRE 2015
Questo Yoga & Ayurveda Retreat abbina la magia dello Yoga con il benessere dell’Ayurveda, ai piedi dell’Himalaya. Si svolge in un Hotel Retreat&Spa a 4 Stelle, in Nord India, Rishikesh. L’Hotel e’ posizionato a pochi passi dal centro, in una posizione tranquilla e con un panorama mozzafiato. Un ritiro per rilassarsi, scoprire, conoscere e assaporare la bellezza dell’India… e di se stessi. Cucina vegetariana e multinazionale, con prodotti biologici. Yoga studio indoor e outdoor. Piscina e Spa. Traduttore Italiano-Inglese 24 ore su 24. Tutto a 30 minuti di auto da Dehradun Airport.
Fuori dall’India, molto più di quanto si pensi, lo Yoga è associato principalmente con la pratica delle Asana (posture).
Ma lo yoga non è una disciplina sportiva, non è solo un’insieme di posture e posizioni per migliorare il proprio aspetto fisico. Quando ci si chiede cos’è lo Yoga, bisogna andare più a fondo, perché questa è una pratica che coniuga una disciplina per il corpo, per l’anima e la mente. Un’insieme di abitudini, una filosofia profonda che può aiutarci a vivere meglio.
Questa disciplina che sussiste da milioni di anni, proprio per la sua conformazione e filosofia alla base, si è diffusa in occidente, in un modo più profondo rispetto a tante altre pratiche orientali.
Sono sempre più infatti coloro che vogliono comprendere realmente cos’è lo Yoga, e non solo come riuscire a eseguire la pratica delle Asana. Oggi, sta crescendo il numero di persone che vede questa disciplina come parte integrante della vita, e non solo come mera attività sportiva.
Lo Yoga, dunque è anche molto altro e ci sono millenni di tradizioni, libri, e decine di modi differenti per praticarlo, e infine la sua storia ci suggerisce innumerevoli cose da sapere e regole da rispettare.
Lo Yoga, infatti, è una delle sei scuole di filosofia indiana sulla meditazione sviluppata come percorso di conoscenza per il raggiungimento del sé e della liberazione.
Per comprendere a fondo questa disciplina è necessario consultare i testi fondamentali alla base dello Yoga: Upanishad, Bhagavad Gita, Il Sutra Yoga di Patanjali, e l’Hatha Yoga Pradipika di Swami Swatmarama.
Non c’è modo migliore per migliorare il vostro corpo, mente e flessibilità complessiva, che con sessioni regolari di Yoga. Lo Yoga non solo migliora la respirazione e la postura, ma può aiutare a contrastare il mal di schiena attraverso un naturale rilascio di tensione.
Spesso i dolori alla schiena sono proprio causati da un eccesso di tensione nella zona lombare o cervicale. Questa si presenta solitamente, a causa di problemi vari come: troppo tempo seduti, o in piedi in posizione scomoda, stress, sollevamento di oggetti pesanti, ecc…Tutti queste abitudini a lungo andare possono creare una rigidità a livello della schiena, dolori e difficoltà articolari.
Per riuscire a eliminare la rigidità e la tensione che si crea a livello della schiena, si possono utilizzare alternative ai rimedi medicinali, come lo Yoga. Questa pratica, permette di distendere i muscoli ed eliminare tensioni e rigidità, ma vediamo esattamente: Come ridurre il mal di schiena con lo Yoga.
Vrischikasana/ Pincha Mayurasana si presenta come una posizione per coloro che hanno una grande esperienza e si sono esercitati per diversi anni. La posizione dello scorpione infatti nella sua variazione finale prevede una grande forza nelle braccia, un ottimo equilibrio e anche una buona capacità di riuscire a utilizzare i muscoli della schiena.
Come fare Vrischikasana / Pincha Mayurasana
La posizione dello scorpione o Vrischikasana / Pincha Mayurasana prevede un’esecuzione complessa, se non l’hai mai fatta è necessario eseguirla con la supervisione del maestro e dopo un percorso Yoga intenso e che ti permetta di raggiungere un livello alto o intermedio. La posizione dello scorpione, in ogni caso, anche se è eseguita da esperti prevede comunque prima un riscaldamento dei muscoli per evitare strappi e dolori muscolari. Quindi devi eseguire diverse posizioni che ti permettano di prepararti sia ad inarcare la schiena che a mantenere la posizione sulle braccia.
Per raggiungere questa posizione, la prima cosa che devi fare è provvedere a porre gli avambracci sul pavimento ed esegui la posizione del cane che guarda in basso. Adesso devi darti uno slancio e alzare entrambe le gambe, tienile dritte per alcuni secondi e man mano, molto lentamente e respirando piano scendi le gambe aiutandoti con il bacino per controllare la posizione. Adesso devi raggiungere la posizione finale portando i piedi sopra la testa e mantenendo il peso con i tuoi avambracci.
Mantieni la posizione sino a quando te la senti, e poi scendi nuovamente le gambe e ritorna nella posizione del cane e infine alzati in mountain pose e poni le mani vicino al petto.
Il respiro durante questa posizione è molto importante, mentre la stai assumendo devi mantenere il respiro il più possibile, dopo che hai raggiunto la posizione finale puoi respirare normalmente. Di solito questa posizione, dato che necessita di molto impegna viene eseguita durante l’ultimo ciclo di Asana.
Benefici e precauzioni di Vrischikasana / Pincha Mayurasana
Come abbiamo già anticipato Vrischikasana / Pincha Mayurasana è una posizione che non dev’essere eseguita senza il supporto di un maestro. Inoltre, è sconsigliata alle persone che soffrono di vertigini, trombosi cerebrale, catarro cronico, problemi di cuore, oppure sono a rischio di trombosi celebrale o hanno problemi con la pressione alta. Infine, quest’asana dovrebbe essere eseguita solo da tutte le persone che possono praticare già con estrema semplicità le posizione capovolte senza difficoltà alcuna.
I benefici della posizione dello scorpione possono essere diversi. Quest’asana permette di riorganizzare la forza vitale del corpo e insieme alle altri permette di migliorare l’intero assetto fisico e muscolare.
Praticando Vrischikasana / Pincha Mayurasana è possibile stabilizzare i nervi e rivitalizzare il sistema del corpo, ottenere uno stato di relax, benessere e abbassare al contempo i livelli di ansia e stress.
Come tutte le posizioni capovolte, anche questa permette di migliorare l’afflusso del sangue al cervello, ma anche il funzionamento della ghiandola pituitaria. In questo modo si riesce ad agevolare e correggere anche i disturbi nervosi ed eventuali disturbi a livello ghiandolare.
Migliorando la circolazione del sangue, è possibile fornire nuova linfa agli arti inferiori e all’addome, in questo modo il nuovo riciclo di sangue riesce anche di ottenere diversi benefici sulle vene varicose, e sui problemi legati alle emorroidi.
Agendo sulle ghiandole sessuali, aiuta a correggerne i disturbi, e agisce positivamente sulle ovaie e sulla ghiandola pituitaria. La posizione permette di tonificare i nervi spinali, scioglie le vertebre e permette di rendere i muscoli maggiormente flessibili. Infine, è possibile sviluppare il senso dell’equilibrio e rinforzare le braccia.
Salabhasana è una parola composta, asana come sempre indica il termine posizione, mentre la parola salabha vuol dire cavalletta o locusta. Quindi questa frase può essere tradotta come posizione della cavalletta o posizione della locusta.
Questa posizione dell’Hatha Yoga ha un significato simbolico, infatti deriva dall’osservazione della natura da parte degli antichi maestri di Yoga. Secondo loro, le cavallette e locuste simboleggiavano la possibilità di riuscire a fare un salto all’interno dei misteri della vita, senza paura con un semplice salto di fede. La cavalletta infatti può andare e salta solo in avanti, né indietro né di lato. Allo stesso modo anche noi possiamo fare solo un passo in avanti nelle nostre vite.
La pratica di questa posizione permette al praticante di connettere il proprio spirito, liberandosi dalle preoccupazioni per il futuro, dalle paure, e dal buio che sembra dipanarsi dinanzi a noi.
Salabhasana: come si fa?
Salabhasana è una posizione che dev’essere eseguita da coloro che hanno un’esperienza intermedia o avanzata, in quanto è necessario avere una schiena abbastanza mobile e un buon equilibrio. Se non hai mai eseguito quest’asana da solo allora devi farla la prima volta con un maestro che ti possa aiutare ad arrivare a questo livello.
In ogni caso, per fare Salabhasana è necessario posizione una coperta ripiegata o un cuscino nel punto di appoggio del bacino, questa è un’indicazione da seguire nel momento in cui lo si fa per le prime volte. In quanto il contatto con il pavimento potrebbe essere troppo dura come base di appoggio.
All’inizio forse non riuscirai a mantenere la posizione a lungo, ma con la pratica costante si riuscirà a mantenere la posizione sempre per più tempo.
Adesso che ti sei preparato per eseguire la posizione, distenditi a pancia in giù sul tappetino, adesso distendi le braccia lungo il corpo mantenendo i palmi delle mani rivolte verso il basso. Le spalle e il mento devono essere ben poggiate per terra, ora che ti sei posizionato puoi iniziare a sollevare entrambe le gambe dal tappetino, mentre sostieni il peso con il corpo mediante le braccia e il torace. Ora solleva le gambe e tienile dritte, ora man mano scendi le gambe a terra spostando il peso del corpo sino a puntare i piedi sul pavimento.
Arrivata a questa posizione, devi cercare di rilassare i muscoli che non utilizzi, e invece utilizzare la forza di quelli che sono principalmente coinvolti. Bilancia lo sforza e cerca di respirare con la massima tranquillità. Adesso per uscire dalla posizione abbassa nuovamente le gambe e falle toccare a terra, e infine riporta le mani vicino al torace con i palmi rivolti verso l’alto.
Quali sono i benefici di Salabhasana
Come ogni posizione anche Salabhasana presenta innumerevoli benefici per il corpo e l’organismo. I benefici di quest’asana si possono trovare negli antichi libri dedicati all’Hatha Yoga e si riversano sia sulla mente sia sul corpo.
Gli effetti benefici di Salabhasana, permettono di:
- migliorare efficacemente la flessibilità della colonna vertebrale e dare sollievo a chi soffre di mal di schiena
- tonificare i muscoli sia delle gambe sia quelli della zona lombare
- migliorare la circolazione del flusso sanguigno sia al livello della schiena sia della zona pelvica. In questo modo è possibile migliorare anche la funzione della vescica, del fegato e del pancreas.
- rinforzare i polmoni
- migliorare la stimolazione degli organi sessuali compresi le ovaie e la prostata
- evitare gli attacchi di sciatalgia e riuscire a tonificare il nervo sciatico
- Migliora la vitalità sessuale
- Si può migliorare il proprio stato psicofisico e la fiducia in se stessi
Seguendo questa posizione, secondo i libri dell’Hatha Yoga puoi attivare l’energia a tre livelli differenti ossia: immaginazione, vitalità sessuale e creatività.
Michele ha iniziato a praticare Yoga nel ’98 durante il suo primo viaggio in India. Ha poi continuato a viaggiare e praticare diversi stili con diversi insegnanti in varie parti del Mondo.